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Si puรฒ soffrire di costipazione se si verificano i seguenti sintomi:
๐Ÿ‘‰Meno di tre evacuazioni intestinali a settimana
๐Ÿ‘‰Feci grumose, dure o secche
๐Ÿ‘‰Presenza di sforzo o dolore durante i movimenti intestinali
๐Ÿ‘‰Una sensazione di mancato svuotamento, anche dopo essere andati in bagno.

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โžก๏ธOgni giorno, bere 2 litri di acqua;
โžก๏ธLimitare il consumo di alcol e bevande contenenti caffeina, che causano disidratazione;
โžก๏ธ Aggiungere alla propria dieta cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura cruda, cereali integrali, fagioli, prugne o cereali di crusca;
โžก๏ธRidurre gli alimenti a basso contenuto di fibre, come il latte, il formaggio e gli alimenti processati;
โžก๏ธSvolgere almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana;
โžก๏ธSe si sente il bisogno di andare di corpo, non bisogna rimandare, piรน si aspetta piรน le feci diventano dure;
โžก๏ธ Sollevare le ginocchia, mettendo i piedi su uno sgabello;
โžก๏ธUsare i lassativi con parsimonia;
โžก๏ธConsiderare l’assunzione di probiotici alla propria dieta.
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