๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ : ๐ซ๐ข๐ฆ๐๐๐ข ๐ ๐๐จ๐ง๐ฌ๐ข๐ ๐ฅ๐ข ๐ฉ๐๐ซ ๐ซ๐ข๐ฌ๐จ๐ฅ๐ฏ๐๐ซ๐ฅ๐.
Si puรฒ soffrire di costipazione se si verificano i seguenti sintomi:
๐Meno di tre evacuazioni intestinali a settimana
๐Feci grumose, dure o secche
๐Presenza di sforzo o dolore durante i movimenti intestinali
๐Una sensazione di mancato svuotamento, anche dopo essere andati in bagno.
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โก๏ธOgni giorno, bere 2 litri di acqua;
โก๏ธLimitare il consumo di alcol e bevande contenenti caffeina, che causano disidratazione;
โก๏ธ Aggiungere alla propria dieta cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura cruda, cereali integrali, fagioli, prugne o cereali di crusca;
โก๏ธRidurre gli alimenti a basso contenuto di fibre, come il latte, il formaggio e gli alimenti processati;
โก๏ธSvolgere almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana;
โก๏ธSe si sente il bisogno di andare di corpo, non bisogna rimandare, piรน si aspetta piรน le feci diventano dure;
โก๏ธ Sollevare le ginocchia, mettendo i piedi su uno sgabello;
โก๏ธUsare i lassativi con parsimonia;
โก๏ธConsiderare l’assunzione di probiotici alla propria dieta.
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